为了减肥，你应该控制你的食欲

为了减肥，你应该控制你的食欲

一些调查显示，中国是一个肥胖人口较多的国家。肥胖是导致多种疾病的危险因素，如2型糖尿病、高血压、高脂血症等。再加上许多人对自己的身体不满意，减肥已成为一个热门话题。

在减肥行业流传着这样一句谚语：\#39;\#39;减肥第一减胃\#39;\#39;，今天教你几种控制食欲的方法，当你吃的时候不想多吃。

一天吃五顿饭

对大多数人来说，他们一天吃三餐，有些人可能不吃早餐。这五餐怎么样？事实上，对于患有慢性病的人来说，一天吃五餐更合适。

这五餐是指早餐、午餐、晚餐、早餐和午餐之间的额外一餐、晚餐和午餐之间的额外一餐等等。最大的目的是使我们在正常时间少吃，如果我们一餐吃5美分，我们就不会感到饥饿。

添加食品和饮料奶制品：

许多人吃早餐少是因为他们吃得少，而且早餐吃得晚了。你在10点左右会感到饿。如果你有这种情况，为了避免午餐吃得太多，你可以在中间加点食物。

此时添加的食物不是饼干、炸鸡腿、炸薯条等食品，而是奶制品。乳制品营养价值高，饱腹感强，富含蛋白质和钙，容易被人体消化吸收，对控制食欲非常有帮助。

晚餐少吃：

许多上班族早餐和午餐吃得很少，但他们有丰盛的晚餐、大鱼、大肉、蔬菜和水果等。但晚餐是一天中的最后一餐，我们不仅要控制脂肪，而且要少吃。

最好的情况是，晚餐满六分，七分满，而在饮食上，最好是轻一点，但也要看那天你吃的肉多少。如果你想吃，最好选择白肉。比如正式的鱼肉来源，它的深海鱼类营养价值也较高，老年人吃适量以保护心血管疾病，延缓身体衰老等等。

晚上做适量的运动：

有些人喜欢睡前运动，以为它能帮助睡眠，但结果却适得其反。多运动，虽然会觉得累，从而加快了睡眠时间。

但在睡觉的过程中，很容易影响呼吸系统、肠胃等。正确的方法是与家人、朋友或饭后半小时一起吃，做适量的运动，如快步、跳绳等，同时也能控制食欲。

健康是人生幸福的源泉；健康是个人幸福的前提；健康是事业成功的保障；健康是家庭幸福之源，今天和大家的健康小知识就是这些了！多多关注我《生理慧医师》！

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