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【消息】产后如何通过食补减肥适合准妈妈的一周健康食谱

发布时间:2020-12-25 19:38:49 阅读: 来源:广告机厂家

产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱一:香菇鱼片粥

煮法:先将鱼洗净处理好,切成片状,放在一旁备用。将米洗净加水和红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入切碎的芹菜末和调味料即可食用。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱二:双菇鸡肉

做法:先将鸡胸肉切成条状放入空碗中,添加盐和酒,搅拌均匀放置半个小时左右后沾上蛋液,再加入太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片,九层塔洗净备用。然后热锅入油,先放鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。这道菜十分美味,且热量超低。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱三:烤鲑鱼

做法:先将鲑鱼洗净处理好放入空碗中,添加调味料涂抹鱼身,然后放置半个小时左右。再将九层塔洗净剁碎,平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色,且鱼肉熟透即可,食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱四:哈密瓜盅

做法:先将哈密瓜从上横切一到,将籽清理掉,然后将蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜里,将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。减肥功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱五:鲜鲤鱼汤

做法:将鲤鱼洗净处理好,先用锅子将清水烧开,然后放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮20分钟左右至鱼熟。

减肥功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱六:黄豆炖海带

做法:先将海带洗净后用清水泡半个小时左右,黄豆洗净泡3个小时左右。然后将海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱七:萝卜炖虾

做法:先将草虾,白萝卜和红萝卜分别洗净去皮,切成大块状,然后往锅里加水,放入白萝卜、红萝卜以及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾,待水滚后,加入调味料即可。这道菜的减肥功效是,热量低、高纤维,又有饱足感,是产后妈妈减肥的最佳选择。

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产后如何通过食补减肥 适合准妈妈的一周健康食谱

产后瘦身食谱八:木瓜炖排骨

炖法:先将青木瓜去皮去籽,切成小块备用,再将肋排也切成小块,用滚水焯一下,然后将它们和切好的姜片一起放入烧开水的锅中,水沸腾后转小火煮半个小时左右,出锅洒上葱花即可。减肥功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。

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