肠健康，常健康—肠道的养生智慧

肠健康，常健康肠道的养生智慧人体摄入的食物需求在肠道中消化和吸收，人的小肠有57米，小肠内壁上面有许多绒毛和微绒毛，展开面积相当于网球场大小，约有200平方米，人的肠道就像大树的根系，根系越发达，吸收土壤中养分越多，人的肠道越健康，养分物质的吸收率越高，人体的抵抗力和免疫力也越好，所以肠道健康也是健康的基石。#8203;与肠道健康相关的两个热门的论题：肠漏和肠道菌群。恼人的皮肤过敏、气喘、不明原因的头痛、慢性疲劳、本身免疫疾病（如红斑狼疮）、肌肉疼痛、忧郁、焦虑、记忆力变差诸多难以解决的身体不适，都或许与肠漏有关。那终究什么是肠漏呢？说的形象一点，咱们的肠道就像一个长长的管子，管子上有许多小孔，正常状况下这些小孔，只允许对咱们身体有利的养分物质通过肠壁进入血液，然后循环系统将养分物质运送到身体各个部位。所谓肠漏就是肠道通透性改动，细胞间的紧密连接呈现缝隙，空隙变大，功用异常，肠道内许多未被消化彻底的大分子、代谢所发生的废物、或微生物毒素等，会透过渗漏的肠壁进入血液循环中，从而刺激自体免疫系统，从而引起各种疾病。完整的肠黏膜，其主要功用不仅仅能够吸收养分，还能够作为防护外来病源体入侵的屏障。当肠道受到感染、发炎、过敏或肠道菌群失去平衡时，肠黏膜就会受到损坏而失去完整性。这种状况被成为肠漏。为什么会呈现肠漏呢？原因许多，这与饮食、压力、环境等都有联系。详细包含：（1）食用过敏食物：某些人群对麸质、牛奶、花生等过敏，会形成肠黏膜受损，这些过敏源会渗入血液、淋巴液中，引起不同程度的过敏反响。（2）肠道中的内坏菌过多：坏菌过多会发生许多内毒素，不但会改动肠黏膜通透性，也会透过肝肠循环增加肝脏负担，通过肠脑轴影响人的情绪。（3）消化酶排泄缺乏：消化道疾病、胰腺功用下降、胆囊切除手术、以及暴饮暴食等，都有或许形成消化酶缺乏，使得食物分解不彻底，大分子过敏原刺激肠黏膜、导致肠漏。（4）废物食物以及低膳食纤维饮食：假如膳食纤维吸取太少，每天少于25g，很多摄入高油脂、高糖食物，食物中的人工防腐剂和甜味剂等，都或许损坏肠道菌群平衡，菌群受损，肠粘膜的保护下降。（5）胃酸缺乏：滥用胃药，导致胃酸酸度缺乏，食物灭菌不够，易致感染，也会形成肠漏，许多养分素，如钙、铁、维生素的吸收率也因而下降。（6）脂肪酸不平衡：吸取过多反式脂肪酸，或omega;3多不饱和脂肪酸alpha;亚麻酸、EPA、DHA摄入缺乏，易引发发炎反响，形成肠细胞水肿，渗透压改动，呈现肠漏。（7）酒精、烟草和咖啡因及抗生素的过量摄入：也容易损坏肠黏膜完整性。咱们该怎么应对？面临肠漏症，「防漏」是当务之急，及时移除过敏以及不耐受食物，挑选健康饮食来协助修正肠黏膜，肠漏是能够治好的，可是需求科学办法，下面扼要介绍：修正肠漏的五步方案：第1步：排除病因肠漏有多种或许的原因，一种办法绝对不会适用所有人，需求了解每一个肠漏患者的病因，采取相应的干预办法。第2步：保证食物的充沛消化保证充沛咀嚼食物，每口食物咀嚼次数2030次，能够有助消化液的排泄，食物的充沛咀嚼和消化，能够保证机体对养分的吸收，并防止对所吃的食物发生免疫反响。第3步：弥补膳食弥补剂谷氨酰胺能促进小肠细胞的成长，有助于肠漏的修正；弥补一些天然的抗炎症的膳食弥补剂，如甘草、槲皮素、芦荟、姜黄素等。第4步：优化肠道菌群通过恰当弥补一些高质量的益生菌，协助减少炎症并改进肠道细菌平衡，弥补益生元和天然发酵食物，防止抗生素及环境毒素对肠道菌群的损坏。第5步：缓解压力。研究标明，任何类型的压力，包含心理的或生理的，都会增加肠漏的或许性。修正肠漏必须缓解压力。总结一下：肠道健康是一个复杂的论题，它与人的情绪、压力、环境、运动、饮食、遗传都有联系，期望大家能重视这方面的问题。

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